رياضة للحالات المزاجية

لا مفر من أن يتعرض المرء لحالات مزاجية متعددة من:غضب – قلق – إحباط ... إلخ، وأفضل طريقة للتخلص من أية حالات مزاجية سلبية هو القيام بممارسة الأنشطة الرياضية.

لكن هل يجدى أى نشاط مع أى حالة مزاجية ...

هل ما يلائم حالة الغضب هو نفسه ما يلائم حالة القلق أو الإحباط؟

والإجابة أنه تتعدد الحركات أو الأنشطة الرياضية بتعدد الأمزجة.* أنواع الرياضات والحالات المزاجية:

1 – الحالة المزاجية: الغضب -

روشتة التمرين: المشي

- التمارين الممنوعة: وهى التى تزيد من ثورة الشخص السباحة – ركوب الدراجة.

المشي ببطء هو من أفضل الخيارات للتغلب عن نوبة الغضب، لإخراج تنفس والقيام بزفير والذي يتضاءل معه حدة الغضب تدريجيآ يمكنك اصطحاب أحد أصدقائك معك لكن إذا أردت مزيدآ من التنفس فمن الأجدى أن تكون بمفردك.

2 – الحالة المزاجية: عدم تقدير الذات

- روشتة التمرين: أى نشاط رياضي مع مدرب.

- التمارين الممنوعة: القيام بأية تمارين بمفردك فهى تزيد من إحباطك لأنه لا يوجد من يرفع حالتك النفسية بما تحرزه من خطوات إيجابية حتى ولو كانت بسيطة.

إذا كان هناك شخص يفكر في نفسه بأن ليس له أهمية فيما يفعله، أولا يشعر بقيمته كما ينبغى أن يكون، فدخول الشخص في علاقة مع مدرب من خلال النشاط الرياضى هى علاقة مرجعية يحصل فيها الشخص علي نتائج تكون دافعة له وتعنى الإحراز وبالتالى ارتفاع شأنه وقيمته، وذلك من خلال الأهداف التى يضعها المدرب للشخص.

3 – الحالة المزاجية: الإحباط

- روشتة التمرين: التمارين الجماعية

- التمارين الممنوعة: التمارين الفردية عندما يكون الجو ملبد بالغيوم وتكتسب الأشياء لونها الرمادى اعرف أنك محبط، وعليك بالتواجد مع الأصدقاء علي الفور لرفع روحك المعنوية من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية التى تتطلب التواجد مع زحام من الأشخاص مثل: المشي أو تدريبات الإيروبيك.

فالأصدقاء والزملاء من حولك يعنى نسيان المشاكل حتى ولو لفترة تساعدك علي التماثل للحالة النفسية الطبيعية بسهولة.

4 – الحالة المزاجية: القلق

- روشتة التمرين: التمارين التأملية- السباحة في ماء ساخن - أو أى نشاط رياضى يتطلب مجهودآ.

- ومن التمارين التأملية: اليوجا، وتمارين التنفس من الخيارات الناجحة التى تخفف وطأة التوتر.

أما إذا كنت متوترآ للغاية وتريد نشاطآ حيويآ تخرج فيه طاقتك بدلآ من أن تظل ساكنآ عليك بالجرى – ركوب الدراجة – أو السباحة في حمام سباحة به ماء ساخن لإرخاء جسدك وعقلك.

كيف تحافظ على لياقتك؟

كيف تحافظ على لياقتك؟

قد ينظر الكثير منا إلي الأمور البسيطة علي أنها أمور تافهة لا تشكل خطراً علي حياتنا ..
بالرغم من أنها في معظم الأحوال هي التي تساعد علي تحقيق حياة أفضل، فهناك عشرون فكرة إذا قمت بتنفيذها ستحصل علي نتائج كبير ومثمرة:

1- إذا أردت أن تفقد كيلوجرامات من وزنك، يجب أن يكون ذلك بمعدل كيلوجراماً واحداً في الأسبوع.

2- حدد مواعيد لنفسك، حتى يتسنى لك القيام خلالها بالأنشطة أو النشاط الرياضي الذي ستحدده لنفسك، ولتكن هذه المواعيد مثل مواعيد العمل التي تلتزم بها مهما كنت مشغولاً.

3- لا تجعل الميزان هو الحكم علي مقدار ما تفقده من الكيلوجرامات من وزنك، لأن عضلات الجسم تزن أكثر من وزن الدهون. وعليك باتخاذ الملابس، وشريط القياس لتكون المعايير الأساسية لتحديد ما تفقده من وزنك.

4- مكافأة النفس هي أهم الوسائل التي تحفزك على أن تكون إيجابياً، كافئ نفسك عند التزامك بمواعيدك الرياضية: مثل عمل بعض التدليك لجسمك، تناول حماماً دافئاً يشعرك بالانتعاش ... الخ.

5- اخبر أصدقائك وأفراد عائلتك بأهداف لياقتك الخاصة، أطلب منهم التشجيع والدعم لأنهما دافعان كبيران لك في إحراز التقدم والاستمرار وخاصة إذا تلقيت هذا التشجيع ممن تحبهم وتقتنع بآرائهم.

6- اخبر نفسك دائماً بأن لديك صحة ولياقة وما تريده هو الارتفاع والارتقاء بهما، وخاصة إذا بدأت عزيمتك تضعف وتخور فلابد من استحضار هذه الصور ووضعها نصب عينيك.

7- عليك بمتابعة معدل ضربات قلبك، وهل تتلاءم مع ما تتبعه من نشاط رياضي؟

8- عليك بتحديد متوسط الوقت والقوة التي تمارس بها تمارينك الرياضية، وليكن ذلك

تدريجياً وتذكر دائماً أن التمرين لكي تضمن نجاحه لابد وأن تشعر بالتعب فيه وليس الألم،

كما أن درجة حدته تعتمد علي مستوي لياقتك ومرونتك التي تختلف باختلاف الأشخاص.

9- انتبه جيداً إلي الطريقة التي تؤدي بها حركات التمرين، فيجب أن تتم كل حركة ببطء.

10- لا تجد وقتاً لممارسة التمارين الرياضية؟ بل ستجد. استيقظ نصف ساعة مبكراً عن ميعادك الذي تعتاد عليه، واجعل التمارين الرياضية هي أول شيء تبدأ به يومك لأنها تجعلك مفعم بالحيوية والنشاط طيلة اليوم.

11- لا تجعل جسدك يكف عن ممارسة الحركة في أي ساعة من ساعات اليوم الأربع والعشرين، وعليك بتجزئة نشاطك الرياضي بين أوقات عملك وفترات راحتك أي تستمر طيلة اليوم في ممارسته.

12- ابق نشيطاً طوال اليوم واحرص علي الحركة ليس فقط من خلال النشاط الرياضي، وإنما أيضاً من خلال روتين حياتك اليومي:

مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، أو المشي قليلاً بعد تناولك لوجبة العشاء.

13- عضلات البطن هي أساس قوتك، عليك بشد عضلاتك في أي وقت وفي كل وقت وهذه التمارين البسيطة تساعد علي بقاء عضلات بطنك مشدودة ولا تظهر بشكل مرتخٍ.

14- يجب أن تقف مستقيماً وممشوقاً، لأن الوقفة الصحية تضيف جاذبية لمظهرك الخارجي وتنعشك داخلياً.

15- احرص علي تناول جميع وجباتك الغذائية بانتظام، فلا تظن أن ترك وجبة ما سيساعد علي فقد وزنك بل سيعرقله.

16- ألا تقل نسبة ما تستهلكه من السعرات عن 1500 سعراً حرارياً في اليوم الواحد، وإلا ستعرض جسدك للوهن والضعف.

17- اشرب ماءا كثيراً، فهو يعطيك الإحساس بالامتلاء طوال اليوم.

18- سجل ما تقوم بتناوله من أنواع الأطعمة المختلفة حتى تضمن تناولك كافة الأنواع التي يتطلبها جسمك.

19- سجل ما تحرزه من تقدم، كما عليك بتسجيل أوقات التواني والكسل.

20- عليك بالبقاء إيجابياً، لا تركز فقط علي النتائج النهائية ولكن استمتع أيضاً بما تحرزه من إنجازات صغيرة أو بسيطة.

رز بخاري (وصفة خاصة )

المقادير:

حبة دجاج مغسلة تمام ومقطعة أرباع

2 بصل وسط مفروم ناعم

ملعقة بهارات مشكلة (كزبرة,كمون,كاري)

2ملعقة طعام صلصة

ملعقة طعام زنجبيل طازج مبشور

3ملاعق طعام ماء الكادي

5ملاعق طعام زيت نباتي للطبخ

3أكواب رز نباتي

الطريقة:

يوضع الزيت في قدر ثم يوضع عليه البصل وبقلب حتى يحمر البصل ثم يوضع عليه الزنجبيل المبشور ويقلب ثم يوضع عليه البهارات والملح ويقلب وأخيرا توضع عليه الصلصة وتقلب ويضاف إليه كوب ماء ويترك الى أن يغلي على النار .

في قدر آخر نضع الدجاج ونغمره تماما بالماء ونتركه يغلي الى أن يقارب الاستواء ثم نخرج الدجاج من الماء ونضعه في القدر الآخر على الصلصة ويقلب ويترك على نار هادئة لمدة عشر دقائق الى ربع ساعة

نضع الرز المغسول تماما والمصفى من الماء على ماء سلق الدجاج ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى من الماء مرة أخرى ويوضع على الدجاج والصلصة ويوضع عليه ماء الكادي (طبعا الدجاج حسب الرغبة اما أن يبقى في القدر مع الرز أو يوضع في صينية ويحمر في الفرن)

يغطى القدر جيدا ويترك على نار هادئة جدا لمدة عشر دقائق أو الى أن يستوي الرز تماما.

عند الاستواء يقلب الرز جيدا قبل الغرف ثم يوضع في الصحن ويرش الزبيب واللوز على الوجه ويوضع عليه الدجاج ويقدم

وبالصحة والهناء

بطاقات معايدة وكل عام وانتم بخير

رمضان فرصتي للتغيير

رمضان فرصة للتغيير..

لمن كان مفرطاً في صلاته ، فلا يصليها مطلقاً ، أو يؤخرها عن وقتها , أو يتخلف عن أدائها جماعة في المسجد . ليعلم المتهاون في صلاته ، أنه يرتكب خطأً قاتلاً.
• ورمضان فرصة للتغيير..

لمن ابتلاه الله تعالى بتعاطي الحرام ، من خـمر ومخدرات ، أو دخان و مسكرات ، أن لا يفعل بعد إفطاره ما يخل بهذه العزيمة القوية ، أو يوهنها ، أو يقلل من شأنها ،تلك العزيمة التي جعلته يمسك طوال ساعات النهار ، فيهدم في ليله ما بناه في نهاره من قوة الإرادة التي صبر بسببها عن محبوباته ومألوفاته .

فما أحزمه لو استغل شهر الصيام كمدرسة يتدرب بها على هجر ما يكرهه هو ، أو يكرهه الشارع ، من مألوفاته التي اعتاد أكلها ، أو شربها ، أو مقاربتها .

تالله ما أحزمه لو واصل هذه الحمية عن ذلك بالليل ، كما عملها في النهار

إذا ما خلوت الدهر يوما فلا تقل *** خلــوت ولكن قل عليّ رقيب

• ورمضان فرصة للتغيير ..

لمن كان مقصرًا في نوافل العبادات ؛ فلم يجعل له منها نصيباً ، ولم يأخذ لنفسه قسماً مفروضاً
• ورمضان فرصة للتغيير..

لمن هجر القرآن قراءة وتدبراً ، وحفظاً وعملاً حتى أصبح القرآن نسياً منسياً .
• ورمضان فرصة للتغيير..

للمرأة المسلمة التي أصبح حجابها مهلهلاً ، وعباءتها مطرزة ، وثيابها فاتنة ، وعطرها يفوح و في كل يوم إلى الأسواق تروح
• ورمضان فرصة للتغيير..

للرجل والفتاة اللذين عبثا بالهاتف طويلاً ، وتهاتفا بعبرات الحب والغرام ، والعشق والهيام ، والذي كله كذب وهراء ، ودجل وافتراء ، وتلاعب بالمشاعر والعواطف
قال الشاعر :

يا هاتكاً حرم الرجال وتابعاً *** طـــرق الفساد فأنت غير مكــرم

من يزن في قـوم بألفـي درهم *** في أهـــــــله يزنــي بربــــع الدرهـــــم

إن الزنى دين إذا استقرضته *** كان الوفا من أهل بيتك فاعلم

• ورمضان فرصة للتغيير..

لمن تعود على حياة المترفين ، ونشأ على حب الدعة واللين ، أن يأخذ من رمضان درسا في تربية النفس على المجاهدة والخشونة في أمر الحياة ، فربما تسلب النعمة ، و تحل النقمة .

• ورمضان فرصة للتغيير..

لمن كان يتابع الأكلات ، ويتتبع المطاعم ، فيوم هنا ، ويوم هناك ، حتى أصبح بطنه هو شغله الشاغل .

كيف تصفو روح مَـرْءٍ *** نفسه للـطـعـم ولهى

• ورمضان فرصة للتغيير..

من أخلاقنا . فمن جبل على الأنانية والشح وفقدان روح الشعور بالجسد الواحد ، فشهر الصوم مدرسة عملية ، له وهو أوقع في نفس الإنسان من نصح الناصح

الصوم يمنحنا مشاعر رحمة *** وتعاون وتعفف وسماح

• ورمضان فرصة للتغيير ..

لمن كان قليل الصبر ، سريع الغضب ، أن يتعلم منه الصبر والأناة .

• ورمضان فرصة للتغيير..

لمن ابتلاه الله تعالى بقلب قاسٍ كالصـخر الراسي ، لا تدمع له عين أن ينتهز فرصة هذا الشهر الذي تكون للنفوس فيه صولة . . وللقلوب فيه جولة . . فيحرص على ترقيق قلبه ، بصرفه عن الذنوب التي هي جالبة الخطوب ، و حاجبة القلوب عن علام الغيوب .

رأيت الذنوب تميت القلوب *** وقد يورث الذل إدمانهـا

وترك الذنوب حياة القلوب *** وخـير لنفسك عصيانهـا

• ورمضان فرصة للتغيير..

لمن كان يأكل الحرام من خلال أكل الربا أو التلاعب في البيع والشراء أو بيع المحرمات.

• ورمضان فرصة للتغيير ..

للكُتاب الذين تأثروا بعدوهم .. إننا نقول لهم : إن رمضان فرصة لهم للتغيير ، فالكلمة أمانة

• ورمضان فرصة للتغيير ..

للدعاة الذين فترة همتهم ، وضعفت غيرتهم ، ..وتوانت عزائمهم ، فيشدوا من حالهم.

• ورمضان فرصة للتغيير..

لمن كان مذنباً ومسرفاً على نفسه بالخطايا والموبقات

اللهم أيقظ قلوبنا من رقدات الآمال، وذكّرنا قرب الرحيل ودنّو الآجال، وثبت قلوبنا على الإيمان، ووفقنا لصالح الأعمال، واغفر لنا ولوالدينا ولجميع المسلمين،

وصلى الله وسلم على نبينا محمد وآله